利物浦时尚萨拉赫如今已33岁，但他在场上仍然后果极高，上赛季更是打进34球助攻23次。TA剖析了萨拉赫在30岁后仍保捏巅峰现象背后的高明。

报谈称，在萨拉赫30岁诞辰的几个月前，他收受了一次采访，被问及关于大多数球员来说，步入这个年事平凡被认为过了巅峰期，他对此有何感想念。

“我没念念过我方快30岁了，”他告诉《Four Four Two》杂志。“我问过一些球员，他们说30岁会有一种不同的嗅觉，但我合计挺好。我享受生活，也享受足球——年事果然不要紧。”

在上赛季的大部分时辰里，英超最好弓手（29球）和助攻王（18次助攻）用发扬解释了他的不雅点。他在6月年满33岁，但萨拉赫的发扬对利物浦夺得冠军起到了要害作用。

这些发扬让萨拉赫赢得了一份新的两年公约——尽管利物浦雇主芬威体育集团不肯给30岁以上的球员提供超越12个月的大公约——同期也赢得了同业们的至心尊重。昨晚，在新赛季对阵伯恩茅斯打入首球后，他成为首位三次得回英格兰工作足球开通员协会（PFA）年度最好球员奖的球员——该奖项由英格兰球员投票选出。

在大多数顶级球员运转显浮现现象下滑迹象的年事，萨拉赫是如何踩下油门，进入一个全新的田地的呢？

在罗马，2016年他从切尔西永恒转会后（此前租出时间发扬出色），萨拉赫运转完善我方的备战和归附缱绻，这已成为他胜仗的中枢部分。

在2022年收受《队报》采访时，他暗示恰是介意大利，他运转“寻找那些细节”，以匡助他“在比赛后飞快归附并保捏现象”。他购买了心肺考试机和力量器械，并在自家花圃里建了一个私东谈主考试场，不错与涵养一齐熟习射门。

在威尔-休斯所著的《追赶萨拉赫》一书中，详确态状了2018年由利物浦主帅克洛普在法国南部埃维昂组织的一次高深的季前考试营。俱乐部推拿师和理疗师忙于处理队友们的拉伤和扭伤，而萨拉赫唯独的条款是围绕备战，确保他的体魄为第二天克洛普安排的任何考试作念好准备。在威尔-休斯的书中，曾参与萨拉赫归附职责的东谈主称他“像一台机器……是个怪胎”。

尽管球员们在埃维昂每天要完成三次考试，萨拉赫却会在考试运转和竣事时去健身房，这是他在切尔西时期养成的民风。萨拉赫从十几岁就运转使用健身房，但在切尔西，那里不仅成了他的遁迹所，亦然培植我方的场合：“我往常每天齐去，因为我知谈我不会上场，”他在2022年收受《GQ》杂志采访时说谈。他还合计队里的好多队友齐比他建壮，如果要在英超糊口下来，他的速率需要通过更多的力量来弥补。

到2017年萨拉赫重返英格兰时，健身房考试还是填塞融入了他的生活，不管是在俱乐部表里。在《追赶萨拉赫》中，威尔-休斯写谈，当其他球员早早到达利物浦总部时，他们会打台球吩咐时辰，而萨拉赫则在健身房锻练腹部力量。

诚然他彰着的六块腹肌可能是他体型中最令东谈主印象深入的部分，但这很猛过程上是邃密养分和基因的终局。更要紧的是深层中枢踏实性和在高速出动中扭转体魄的才略。

“他会专注于中枢力量的考试，因为他还是意志到这对他的比赛至关要紧，”本-罗森布拉特博士说谈。他曾担任英格兰男足首席体能涵养七年，自后创立了292 Performance，为“高发扬者”提供专属支捏团队。“对萨拉赫来说，这意味着在局促空间中解脱退缩球员并机动出动。”

罗森布拉特补充谈，萨拉赫对中枢力量的抠门可能基于他对自身材魄需求的认知，以便应付顶级足球的高强度条款。

“也许他的伤病史告诉他，‘我需要一个尽头建壮的中枢，而况在腰部规模必须尽头有劲，’”罗森布拉特补充谈。“他还是识别出对他比赛和伤病史齐很要紧的要素，并长久插足元气心灵去改善它。这是保捏球员在工作生涯后期健硕和韧性的一个要害。”

在考试场以外，萨拉赫依然死力于于自我培植。他与爱妻玛吉和两个儿子马卡、凯恩共同居住的家中，有两个房间装满了健身器材，包括目田分量、跑步机、健身车、袖珍普拉提改良机和固定阻力器械。

他有进行冷冻疗法的设置——在零下80摄氏度以下的极低温疗法，不错通过减少酸痛和炎症加快开通后的肌肉归附。此外还有一个高压氧舱，他不错在其中以普遍气压两到三倍的压力吸入纯氧，据一些计议标明，这可能有助于促进肌肉归赞好意思耐力。

萨拉赫开打趣说他的家更像病院。一朝孩子们入睡，他时时前去家庭健身房专注于特定本体，比如柔韧性和机动性。“我爱妻说我花在机器上的时辰比陪她还多，”他告诉《队报》。

显着，这一切见效了。萨拉赫上赛季踢满了利物浦的所有英超比赛，这对他来说并不荒野。直到2024年1月在非洲国度杯比赛中碰到腿筋扯破，他在安菲尔德六个半赛季中仅缺席了10场英超比赛——这是一个惊东谈主的记载，相当是探求到他老是受到敌手后卫的果断对待。

卢克-安东尼暗示，包括基因在内的多种要素齐起了作用。他是开通挫伤中心GoPerform的临床主任，曾与沃特福德、雷丁和诺维奇等俱乐部协作。“咱们知谈，某些伤病，比如前十字韧带挫伤，似乎有些东谈主更容易发生这种类型的伤病。”

伤病史是决定球员异日健硕过程的另一个要紧要素。“是以，一朝你受过一次伤，不管是腿筋、大腿照旧膝盖受伤，你再次受伤的可能性齐会比从未受伤的东谈主更高，”安东尼说谈。“如果你在工作生涯早期受伤，即使愈合得很好，你的伤病风险仍会留在你的档案中。”

气运和环境也起到一定作用，包括俱乐部日常事务以及涵养如何科罚考试量。

萨拉赫亦然普拉提的诚恳爱好者，他在家庭健身房中放手了一台普拉提改良机，与深蹲架、分量堆叠器和跑步机放在一齐。“当你从事任何开通时，齐会失去一些开通才略，”罗森布拉特解释谈。“又名足球开通员可能会失去脚踝、髋部或胸椎（中部）的活动范围，而普拉提不错匡助归附这些。”

改良机还能以体魄不民风的口头挑战体魄，因此需要尽头高的体魄意志才调很好地完成看成。“这是一个查抄体魄的契机，找出哪些部位紧绷，那里失去了活动范围，或者那里需要更多营救，”罗森布拉特说谈。“你还需要顶点的精准度和体魄适度才略才调很好地完成这种考试。这种体魄适度才略和意志对任何开通员齐尽头要紧，尤其是那些试图蔓延工作生涯的球员。”

除了普拉提，萨拉赫还熟习瑜伽。在2018-19赛季对阵切尔西进球后，他庆祝时展示了“树式”（单腿耸峙，另一只脚掌放在耸峙腿的大腿内侧，双手举过甚顶），这需要极佳的均衡、专注力和踏实性。

“我是个瑜伽迷！”萨拉赫在赛后采访中昂扬地说谈，将我方的名字加入到越来越多着重瑜伽的球员名单中，他们认为瑜伽有助于提高柔韧性和中枢力量，这两者对正式伤病齐至关要紧。

瑜伽还匡助萨拉赫报复了我方的心理和心理现象。在瑜伽熟习中，时时专注于呼吸，并学会从腹部而非胸部呼吸，从而匡助安定神经系统。

罗森布拉特在2020年将呼吸考试引入英格兰队，这是在他目睹了球员们在2018年寰宇杯16强赛点球大战打败哥伦比亚后窘迫不胜的现象之后。“每个东谈主齐千辛万苦人困马乏，”他回忆谈，“不一定是体魄上。我之前从未见过这种情况，但在豪情和心理上，他们填塞崩溃了。”

“咱们意志到，如果咱们念念更进一步，就必须从中归附过来。如果你念念取得胜仗，条款只会不停加多，而你能为球员作念的准备是有限的。你必须以某种表靠近消这些压力。”

呼吸考试不错匡助刺激副交感神经系统，为交感神经系统提供必要的均衡，球员时时会因捏续追求最好发扬而堕入后者。

“心理报复和科罚对任何东谈主来说齐至关要紧，更无用说那些在顶点压力下反复饰演的东谈主了，”罗森布拉特说谈。

在罗马时间，萨拉赫还读到了奥运金牌得主菲尔普斯垄断冥念念和可视化时候培植发扬的故事。从那时起，萨拉赫运转将这些考试要道融入日常生活，每天黎明醒来后闭上眼睛几分钟，念念象我方处于不同的得分位置。他还会伙同计议行将对阵的门将。

“他的健硕是他大略捏续保捏高水平发扬的要素之一，”詹姆斯-马龙博士说谈。他是又名开通科学家，曾在英超联赛职责，包括2010年至2013年在利物浦任职。

诚然他确乎提到了萨拉赫的低要点、“考试有素”的体型和归附职责是其健硕的一部分，但马龙还暗示，这也归因于他的比赛口头。“他在出动方面尽头有聘用性，”他补充谈。“这与C罗和梅西同样；他们确乎跑动，而且跑动时强度很高，但他们会聘用何时参与某些看成。

“举例，你不会看到萨拉赫到处奔走去铲球。他平凡会磨灭危境。这么，他在比赛中保护了我方，而当球来到他眼下并参与迫切时，他就活了过来，运转进行高强度的出动。”

萨拉赫告诉《队报》，他会“分析（敌手的）姿势以料想他们的搅扰”，他的速率和机动性考试让他占据了先机。

但是，尽管这种政策耐久以来一直是萨拉赫比赛的一部分，但在2024-25赛季，他的部署口头发生了变化。证实SkillCorner提供的七个赛季数据，他的无球跑动次数比以往任何时候齐少。

他不仅减少了跑动次数，加快度也有所下跌。他的高强度加快度从2023-24赛季的每场10.97次降至上赛季的8.95次。但是，这并不代表他片刻的体魄衰竭，而是新主帅的战术谐和。这些变化并未影响他的后果。

相悖，这些变化使他愈加高效。他聘用时机愈加严慎，跑动带来的射门和进球比以往更多。上赛季，萨拉赫通过无球跑动平均每场创造近2.5次射门契机，这是自2018-19年以来可得回数据中的最高值，尽管他跑动频率裁汰了。

上赛季萨拉赫跑动的另一个权贵变化是他的无球跑动着手。斯洛特执教后，萨拉赫的跑动模式效法了更传统的边锋立场，与克洛普体系中担任的高位内锋变装酿成对比。

跟着这一瞥变，萨拉赫当今从更深的位置运转跑动。他在前场区域启动跑动的比例权贵下跌，从2019-20赛季的56%降至上赛季的44%。

通过编削肇始位置，萨拉赫在前哨得回了更多空间，使他在靠近退缩球员之前有更明晰的加快跑谈。

从2018-19赛季运转，萨拉赫的跑动着手逐步鉴别最近的退缩球员，这一趋势可能既与退缩谐和联系，也与他我方的出动联系。

敌手退缩球员当今可能不敢过于紧逼，而是给我方更多时辰应付他上前的爆发。不管是利物浦的刻意政策照旧敌手的响应步伐，萨拉赫与盯防者之间的距离加多，让他有更多时辰加快进入空档。

这些相当的空间保留了他的后果，并使他达到更高的速率。他上赛季的最快速率为31.1公里/小时，创下个东谈主记载，标明尽管高强度加快度频率下跌，但他达到最高速率的才略并未收缩。

养分是另一个基石，萨拉赫对其高度喜爱，以至会密切抠门队友的饮食。

在2021-22赛季前的季前赛中，他防备到利物浦小将埃利奥特盘子里有两片白面包，提出他减半摄入。“我的早餐主如果面包配豆类或牛油果，”埃利奥特在2022年告诉《泰晤士报》。“当今我改吃全麦面包，健康多了。”

在昨年Men in Blazers的一次玩忽采访中，主捏东谈主问萨拉赫如何练出他那样的腹肌。“你需要戒掉面包，或者至少吃无麸质面包，”萨拉赫回复谈。“少吃乳成品，不要吃太多奶酪，多吃绿色蔬菜……还要戒糖。”

萨拉赫列出的偏好食品包括西兰花、红薯、鱼、鸡肉和沙拉，出门用餐时会选寿司。他允许我方每月吃一次披萨，可爱汉堡但险些不吃，而况每次回到埃及齐会犒劳我方一碗库沙里（一种由意大利面、米饭、扁豆、鹰嘴豆和香料制成的菜肴）。

乙醇从未出当今他的生活中，因为萨拉赫是一位虔敬的穆斯林，滴酒不沾——这少许克洛普也曾嗟叹为他和那时的队友马内大略在2022年非洲国度杯一语气七场比赛后飞快归附的原因之一。

罗布-诺顿博士是一位绩效养分师，曾代表Intra Performance Group与俱乐部协作，并暗里为国外球员提供办事。他解释说，碳水化合物是足球开通员的要害燃料，但摄入量需要分期谐和。“他们会有低强度考试日，碳水化合物需求较低，但在备战比赛时，就需要加多摄入量，”他说。“这种口头有助于球员保捏最好体型，同期确保他们欣喜比赛需求。”

萨拉赫可能会聘用替代碳水化合物来源，但诺顿暗示，每位球员找到最顺应我方的要道很要紧。

“我协作的一家俱乐部提供无麸质意大利面。当球员在比赛前一天无数食用小麦基意大利面时，有些东谈主会出现轻细腹胀，而聘用无麸质选项后，这种症状的发生频率权贵裁汰。”

萨拉赫上赛季的发扬是场上和场下开阔要素的积累终局。采集所有这些要素的干线是他跋扈而况渴慕尽一切死力在职何年事齐发扬出色。

“不管是呼吸考试、可视化、冥念念、普拉提、瑜伽照旧中枢考试，每天坚捏作念这些事情需要极大的自律、死力和一致性，”罗森布拉特说谈。“这还不包括足球本人！”

但是，萨拉赫果然能在35岁傍边连续跨越吗？罗森布拉特态状了一位球员在33岁时达到了个东谈主最快的冲刺速率，并暗示这并不荒野。

“我与其他在工作生涯后期达到力量和爆发力巅峰的开通员协作过——这只是因为他们插足了死力和能量，”他说。“不单是是踢足球，而是跋扈围绕足球作念一切并长久保捏一致，这才是信得过要害且令东谈主印象深入的。

“即使有严重的伤病史，如果又名球员有超越蔓延工作生涯的决心，你可能会看到一个不仅体魄上不停跨越，而且教化丰富、懂得如何踢球的球员。这么的球员尽头危境——而这恰是你从萨拉赫身上看到的。”

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